世足南美區 英超謝菲爾德聯 熬夜瘋世足？營養師：明天的力氣這樣補充

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世足轉播頻道 【早安健康／Vitabox維他盒子】「昨晚你有沒有看法國的比賽！」「有啊！超精彩的！不過早上起來真的快死了～～～～」熬夜看世足四年一次的世足賽固然好看

，但許多人忙著熬夜看球，隔天上班不僅精神不濟，

世足資格賽 更容易造成健康負擔。雖然熬夜本身就是不健康的行為

，但是如果不得不熬夜時，我們可以透過以下的幾個小方法，讓熬夜對身體的影響降低。等到世足賽結束，也不至於把自己的身體都弄壞啦！熬夜守則減低傷害1.少吃含糖飲料、炸物很多人在看球賽的時候都會點很多炸物和汽水，

世足南美區 配著一邊吃一邊看才過癮！但是這些高油脂、高甜份的東西不適合在晚上吃

，因為夜晚其實是腸道休息的時間，此時又攝入高油脂、糖分的食物會造成腸道強烈負擔。身體於夜間還需要作業，

世足心得 所以雖然睡了

，但是隔天早上起來還是覺得超累，身體也會很不舒服。建議看球賽時，其實還有一些更健康的選擇，譬如說一些低糖份的水果，蘋果、橘子等，也可以搭配些許不加味的堅果等，如果嘴饞想吃甜的，也可以吃一些黑巧克力。盡量以低糖、低鹽分、低油脂為主。這樣不會造成腸胃負擔，隔天早上起來的精神也會改善。2.適當水分補充晚上的時候常常會忘記喝水，

世足冠亞軍賽 因為怕頻尿等狀況

，但是如果有熬夜的需求時，建議還是要多補充水分。熬夜時新陳代謝會變慢，身體也會更容易缺水，此時多補充水分是好事。如果想要喝飲料時，

世足賽4強 不妨試試用氣泡水來取代

，不僅喝起來有汽水的感受，

2021錢街啟動碼 同時也能夠讓熬夜的身體獲得足夠水分。3. 睡前冥想看球賽時情緒比較激動

，精神緊張，又會常常跟朋友連線分享訊息，所以雖然累，反而會造成入睡的困難，或是睡眠品質下降。若要提升睡眠品質，建議睡前可以先把手機收起來，

西甲皇家貝蒂斯 播一點輕音樂或是冥想的音樂

，讓自己冥想五到十分鐘，調整呼吸，會讓自己的精神不那麼緊張，更容易進入夢鄉。4. 補充維他命B群、C群熬夜容易造成精神焦慮、緊張、記憶不佳等，都會影響隔天的上班狀況，

大樂透包牌系統 建議可透過食物補充維他命B群

，像是多吃深綠色蔬菜、魚類、麥片、大豆類食品等。維他命 C 可以透過水果來補充，像是橘子、奇異果、櫻桃、芭樂等。建議熬夜的隔天早上，

賽事表 可以準備以上提到的食物。像是無糖豆漿+麥片+少許水果。如果沒辦法從飲食中補充

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2022 世界盃足球賽 也可以透過營養補充品來攝入維他命 B 群與 C 群

，這對於熬夜過後的身體恢復是很重要的！5. 隔天睡個午覺吧！建議把握午休時間小睡一下，就算是十分鐘，也會對於精神恢復有很大的幫助。下午的時間你會覺得上班思緒更敏捷，頭腦更清晰，同時還可以為自己準備好精神來看晚上的比賽啦！作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，

足球賽事表 專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合

，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】延伸閱讀：老是睡不飽、常脹氣都是肝病警訊！一定要留意熬夜、喝涼飲讓你變小腹婆！每天這樣做5分鐘，擺脫大肚子，